どのくらい歯磨きすればいいのか【歯医者で褒められる僕が解説】

こんにちは、風馬(ふうま)です。

虫歯や歯周病になるのは怖いですね。
特に、銀歯で口臭がキツイ人がいたら、「自分はこうなりたくないなー」と思います。

でも、幼い頃から「歯磨きが大切！」というのはよく聞かされたものの、具体的にどう歯磨きしたらいいのか、ちゃんと説明できる人は少ない気がします。

例えば、以下の質問

これらに、自分なりの答えを持っているでしょうか。

　

僕は歯科の専門家ではありませんが

• 矯正歯科
• ホワイトニング
• 年4回の定期検診

　
の経験があり、歯医者とはいろいろな形で、患者として関わってきました。
ここ2年間で4回引っ越しをして、定期健診で通う歯医者も転々としたのですが、毎回「キレイに磨けてますねー！」と褒められています。

　

この記事では、今まで8件の歯医者を渡り歩きながら教えてもらったり、自分で調べたりした歯磨きに関する様々な知識・経験を惜しみなく書いています。

上記のように、歯磨きについて疑問・悩みを持っているどんな人でも

こういった、生の情報を参考にしてもらえると思います。

　

もちろん、僕の例が絶対な正解ではありませんが、きっとあなたの歯が健康に近づく助けになるはずです。

前提：正しい歯磨きを頑張る前に

【注意喚起】歯磨き云々の前に、虫歯なら治療が必要です

虫歯なら、治療は受けよう

すでに虫歯がある場合、治療は必ず受けましょう。

あくまでも、正しい歯磨きは健康か極初期の虫歯・歯周病の人にしか、効果はありません。

虫歯でなくても、年に4回の歯科検診は必須

もう1点重要なポイントは、定期的な歯科検診(歯石除去)。
僕のいう正しい歯磨きをやりながらでも、年4回(3ヶ月おき)の歯科検診は必須です。

歯医者と無縁の生活は現代日本ではありえないレベルです。
直近6か月以内に歯医者に行っていない人は、歯石除去のついでに虫歯のチェック(レントゲンなど)も受けましょう。

このくらいの出費で、自分の歯という替えの効かない資産を守れるのですから、安いものです。

歯科検診で、治療の必要がないとわかっている場合

治療が不要でも『適切な歯磨き』と『定期的なメンテナンス』は、現状維持のために重要です。
歯医者に通うのは『虫歯になってから、治療のため』ではなく、『虫歯になる前に、予防のため』に活用しましょう。

虫歯があるなら治療を受けて、その後に適切な自宅での歯磨き・定期的な歯科医でのメンテナンス(歯石除去など)を受ければ、検診で通う歯医者で痛みが伴うことはありません。

　

ただ、歯磨きの仕方が自己流だと『歯磨き “して” いる』はクリアしても、『歯磨き “できて” いる』は不合格かも知れません。

あなたは『正しい歯磨き』できていますか？

歯磨きは、正しくできていなければ無価値です。

ここからは、正しい歯磨きの

• できているかのチェック方法
• 具体的なやり方・必要な道具

　
を、見ていきましょう。

歯磨き “して” いる ≠ 歯磨き “できて” いる

歯磨きは正しいやり方を習わないと、まともに磨けません。
今まで自己流で磨いてきた人は、行為として歯磨き “して” いただけで、効果的な歯磨きは “できて” いないかも知れませんよ。

と言う人は、実際は『磨いている』だけで『磨けている』わけではなかったということです。

　

正しく磨けていなければ、1日10回歯磨きしても、虫歯になって当然です。

　

これまで歯磨き指導を受けたことがない人は、実際に歯科医院で口の中を見てもらって

• どの部位が磨けてなくて
• どういうふうに歯ブラシ(場合によっては他の道具)を使えばいいのか

　
について、あなたに最適化されたアドバイスが必要です。

　

特に、以下の項目に当てはまる人は、歯科医院でしっかりした歯磨き指導をお願いしましょう。

上記にどれか１つでも当てはまっていれば、きちんと磨けていません。

　

ここまでで、自分が正しい方法で歯磨きできていなかったことに気づいた人もいると思います。
でも正しい方法ではないにせよ、内心「それなりに磨けているはず…」とか考えていませんか？

次は、もっと具体的な結果として『ちゃんと歯磨きできているかの、簡単なチェック方法』を紹介します。

ちゃんと歯磨きできているか、簡単なチェック方法：フロスで歯茎から出血するか

フロスを使った時に歯茎から出血するかどうか。
これが、歯磨きできているか否かの最も視覚的に分かりやすい見分け方です。

鏡を見ながらフロスするか、口をゆすいで吐き出した水が赤っぽく濁っているかで判断できます。
出血が多ければ、血の味がするかもしれませんね。
(※出血があっても、フロスは毎日躊躇せず行いましょう。そのうち出血しなくなります。)

どうせフロスは必須になるので、買ってきましょう

歯を守るには、どうせデンタルフロスが必須になります。
歯ブラシだけでは歯垢の半分くらいしか取れないくらいのイメージでOKですね。

歯ブラシとフロスは、車の両輪のようにどちらかが欠けることはあり得ません。

なので、一回騙されたと思ってデンタルフロスを使ってみて下さい。
きっと、フロスを使う習慣がない人は、歯ぐきから出血するはずです。

　

出血したら、あなたは立派な歯周病ですね。

使ったフロスの臭いチェックをしてみよう

フロスで歯茎から出血しなくても、使った後のフロスを嗅いでみて下さい。

　

…めっちゃ臭くないですか？

　

僕も最初はすごい臭いでした。
思わずおばあちゃんの口臭がフラッシュバックしましたね。

でも、フロスを習慣的に続けたら、今ではほぼ臭わなくなりました。

と、今となっては恐怖しかありません。
(昔の僕の口臭は大丈夫だったのでしょうか…笑)

　

口臭が気になっている人も、案外フロスを使えば一発で解消するかもしれませんよ。

正しい歯磨きのポイント４つ

正しい歯磨きのポイントは以下の４つ。

　
詳しく説明していきますね。

１：歯ブラシの使い方

【持ち方】鉛筆持ち（ペングリップ）

歯ブラシは、図の左のようにペンを持つときのような『ペングリップ』で持ちましょう。
図の右みたいに歯ブラシを握りこんでしまう『パームグリップ』では無駄に強い力が入りがちになるので避けたほうが無難です。

歯磨きの基本となる

• 軽い力で
• 小刻みに動かす。

　
を実践するためにも、『ペングリップ』で持つのは大切です。

　

【当て方】毛先と歯の面を直角に

歯ブラシの毛先が、歯の面と直角になるようにします。
このとき、歯の間・歯茎との境目にも毛先が当たる程度には歯ブラシを押し付けましょう。

力が強すぎると歯が削れてしまう原因になりますが、弱すぎたら磨き残しのリスクが上がります。
適度な力加減で、歯ブラシを当てましょう。

　

【動かし方】揺らすイメージで、小刻みに

動かす幅はごくわずかで大丈夫です。
『歯1,2本を磨くイメージで小刻みに数秒間磨く。』を徐々にずらしながら行っていくだけでOK。

ここで大きく動かしてしまうと、歯の間や歯茎との境目の磨き残しにつながります。
慣れないうちはじれったいかもしれませんが、小刻みに動かすことは徹底しましょう。

２：歯を磨く順番を固定する

歯を磨く順番を決めましょう。

漫然と歯を磨いていると、全体が磨けたか分からなくなります。
磨き残しを無くすには『一筆書き』のように口の中でスタートからゴールまで磨くようにすればOKですね。

３：歯磨きすべき時間・回数

【時間】

ここまでで解説してきた磨き方(歯ブラシを小刻みに動かして1,2本ずつ磨く)をすれば、最低でも3分はかかるはず。
なので、目安の時間は3分~5分程度。

これに、フロスも使うと計10分くらいかかりますね。

　

【回数】

食事回数 +1回(寝る前)が理想。
僕は夕食後と寝る前の歯磨きは合わせて行っているので1日3回ですね。

特に寝る前は重要です。
なぜなら、普段口の中は唾液のおかげで菌の繁殖が抑えられているのですが、就寝中は唾液の分泌が減り、虫歯や歯周病の原因になる菌が活発に増殖するからです。

寝る前にしっかり歯磨きをして菌の数を減らしておけば、寝ている間に爆発的に菌が増えるのを緩和できるんですね。

４：歯ブラシ以外に使うべき道具

ここまでで解説したことを実践して歯ブラシを完璧に使いこなしても、歯の間の歯垢は落とせません。
歯の間を磨くために必須なのがデンタルフロス(糸ようじ)です。

フロスの他にも使えばいい道具はありますが、道具の数だけ歯磨きにかかる時間も長くなって面倒になります。
人間、面倒なことは続かないので『歯ブラシ + デンタルフロス』のみでとりあえずはOKですね。

僕の歯磨きについて、具体的に紹介します

歯磨きの一般的なやり方を一つ上の「正しい歯磨きのポイント４つ」で紹介しました。
ここからは、より具体的な僕のメソッドを解説します。

「歯磨きがめんどい。」を乗り越える方法

どれだけ歯磨きについてのノウハウ・グッズを揃えても、自分に負けて歯磨きをサボってばかりなら虫歯・歯周病へ一直線です。

「歯磨きがめんどい。」に対して、心理学・経済面の２つのアプローチから対処する方法を別記事で解説しているので参考にしてみてください。

僕の歯磨きメソッド(時間・回数・使う道具)

別記事を後日アップします。

使っている歯磨きグッズの詳細

ここでは商品だけ列挙するにとどめます。

それぞれ、

　
などは、別記事でまとめます。

歯ブラシ

製品名：シュミテクト
種類　：やさしく歯周病ケア
サイズ：レギュラー
毛質　：やわらかめ

こちらは4本セット

歯磨き粉

製品名：シュミテクト
種類　：歯周病ケア
サイズ：90g(増量で99gの時もある)

デンタルフロス

メーカー：REACH
種類　　：ワックス
サイズ　：18m or 50mはお好みで

ワンタフトブラシ

毛質：やわらかめ

マウスウォッシュ・マウスウォッシュ用コップ

メーカー：ウェルテック
製品名　：コンクールF
サイズ　：100ｍL
定価　　：1,100円(税込み)

マウスウォッシュ用に使えるコップセットはこちら(実際に購入済)
メーカー：ライオン
製品名　：DENT.チェックアップ　オリジナル洗口コップ
サイズ　：50ml
備考　　：15mlのところにラインあり

３ヶ月ごとに定期検診(歯石除去)に通う

年４回の歯科医院通いは、かれこれ２年ほど続けています。
(それ以前は矯正歯科で年２回メンテナンスと歯石除去を受けており、定期的な歯科通いは約15年になります。)

主な目的は、超音波の機械での歯石除去ですね。

また、ちゃんと予防歯科に熱心な歯科医院を選べば

• 磨き残しの箇所
• 虫歯になりかけの場所(治療が必要かどうかも)

　
などを教えてくれます。
(このとき、綺麗な歯科衛生士さんに褒められると自宅での歯磨きのモチベもグンと上がります 笑)

　

定期検診は最初は腰が重くなりがちです。でも、いったん予約を取って通い始めたら、基本的には次回の予約を取って帰ることになるので、歯科検診は勝手に習慣になります。

面倒なのは最初だけなので、次の休みにサクッと予約してみましょう！

また、歯磨きグッズ(歯ブラシ・フロス・マウスウォッシュとなど)も、歯科医院の専売品がお手軽な価格で売ってることもあるので、行ったついでに確認してみたらいいと思います。

歯磨きの目標：最低でも8020、理想は10028

僕の歯磨きの目的は、『死ぬまで自分の歯で、健康に過ごすこと』。
その達成のための目安になる目標が、『100歳で28本の自分の歯を保つこと』ですね。
(※親知らずを除いて、人の歯は全部で28本あります。)

この目標は、わりと根拠があっての話なので以下でさらっと解説します。

　

日本では、行政が『8020(ﾊﾁﾏﾙﾆｲﾏﾙ)運動』を主導しています。

このように政府も歯科医師会も「80才で自分の歯を20本残そう」と言っているわけですが、これは30年くらい前の計画です。
この30年間の間で、日本の予防歯科は目に見える結果を残してきました。

現時点で、「80歳で20本以上の歯を残している人」は過半数を超えているんですね。

そんな状況なので、80歳になるのが半世紀後くらいの僕たちは『10028運動』くらい目指すのは妥当かなと、僕は考えているわけです。

もしあなたの歯が28本全て生き残っていなくても、その事実はさほど重要ではなくて
現時点から1本も欠けずに生涯を終えられたら、それがベストですよね。
　
なので、日本人全員に当てはまる歯磨きの目標は
『歯を1mmたりとも削らずに、一生を過ごすこと』
で、OKだと思います。

まとめ：歯はQOL(生活の質)に直結する

• 話す
• 食べる
• 笑う

　
こういうとき、歯が健康でないと思い切り楽しめません。

　

• どれだけお金持ちでも
• どれだけ良い家族や友人に囲まれていても

　
歯が不健康なら、その幸福は半減すると言っても間違いないでしょう。

あなたが今持っている歯は、幸せな人生を送るための替えの効かない資産なんです。
その大切な資産を自らドブに捨ててしまわないよう、正しい知識を持って、毎日コツコツとケアしていきましょう。

この記事を読んでくれたすべての人が、自分の歯で生涯を終えられることを願っています。

最後まで読んでくださってありがとうございました！